时间是小偷，正如我叔叔喜欢说的，如果你想实现人生中最珍贵的目标，你必须学会管理它。当我们都以新的决心迎接新的一年时，心理学家表示，管理我们的时间是我们的起点。
珍惜vt.珍惜、珍视、珍惜
决议n.决议（决议的复数形式）；解决方案；决心； [对象] 分辨率
潜入v. 放入；投入把手伸进去；深入研究
心理学家n.心理学研究员；心理学家
休斯顿Menninger Clinic 的治疗师Keisha Moore-Medina 表示：“时间管理对于SMART 目标方法至关重要。”她使用20 世纪80 年代开发的众所周知的缩写SMART 策略帮助客户设定目标。
方法n.方法、态度；接近，接近；联系、请求；通道，路径；进近和着陆；近似物体v. 接近，接近；接触、交谈；应付，应付；近似的，接近的
治疗师n.治疗专家；心理治疗师
客户n.顾客；顾客；客户；患者；客户端（连接到服务器）；平民（古罗马受贵族保护）；食客（client的复数形式）
首字母缩略词缩写词
这是一个帮助您以目标为导向的方式管理时间的原则。这可能需要您对不一致的活动说“不”。目标应该是具体的、可衡量的、可实现的、相关的和有时限的。 —— 需要截止日期或特定时间范围。以下是SMART 目标的运作方式以及它们如何帮助您将时间花在最重要的事情上。
公式n.计划，计划；配方，处方；公式，方程；分子式、结构式；配方奶、代乳品； （针对特定场合）惯用语、套路； （用于电影、书籍等）例程
对齐v. 公开支持，与……结盟； （使）排成一条直线，使平行；调整，使一致； （使）参与，加入
具体的：确切地知道你将采取什么行动
清除
“追求目标需要全神贯注，”俄勒冈大学心理学家埃利奥特·伯克曼说。 “我们的思想需要专注于一件事，”他说。因此，清晰度是关键。
俄勒冈大学俄勒冈大学
清晰度n.清晰易懂；思路清晰； （图像或声音）清晰、清晰；清楚，清楚
在日常生活中，我们很容易被习惯所驱使。这几乎就像我们处于自动驾驶状态一样。 “我们可以一边开车一边听收音机、嚼口香糖，”伯克曼说：但朝着新目标努力可能需要大量的精神能量。我们需要避免分心并保持专注。伯克曼说，当我们试图掌握一项新技能或改变我们的行为时，进展很慢。 “与习惯相比，追求目标是如此困难，”他补充道。
自动驾驶仪【航空】自动驾驶仪（等于自动驾驶仪）
fend off v. 避免；堵塞
实施一项决议可能需要大量的计划和努力，这可能非常耗时，因此最好明确您的目标。
耗时耗时
：有一个计划来衡量你的进步
可测量
当谈到目标时，意图和行动之间往往存在很大分歧。我们许多人都知道吃得更健康意味着什么，但这仍然很难做到。德国诗人兼作家约翰·沃尔夫冈·冯·歌德这样说：仅仅知道一些东西是不够的，你还需要应用它。
意图n.意图、目的、计划；康复；主意
行动行动
坚持到底；坚持到底；击球后完成球棒的弧线运动
帮助弥补这一差距的一种方法是每天留出时间来跟踪您的成就。美国心理学会发表的一项研究发现，定期监控自己进步的人更有可能取得成功。因此，如果您想为比赛进行训练，请计算您的里程数。如果您正在学习弹钢琴，请记录您的练习过程。如果您的目标是吃得更好，请记录您的膳食。
削弱削弱；损害；一点一点地去除；从.中删除一些实质性的东西
计算你的里程计算你的里程
记录你的练习记录你的练习
记录你的膳食记录你的膳食
治疗师摩尔-梅迪纳说，追踪让我们对进展有一个长期的看法。日复一日，我们并不总是成功。 “生活给我们带来了一个曲线球，在那些时刻达不到你的目标也没关系，”日记和计数可以作为一个现实检查，看看你已经走了多远，以及你需要做什么来实现你的目标。
可实现的：目标必须是可实现的
可实现
摩尔-梅迪纳说，为了实现更大的目标，你必须把它分解成更小的部分，并考虑“它是否真的可以实现。这是对你必须投入多少时间和资源的现实检验。而且，有时这会导致一个更大的问题：我为什么要致力于这个目标？
Commit v. Commit（犯罪、错误）；分配、投资； （作出）承诺，承担义务；郑重承诺，忠诚；把……送进医院（监狱），监禁；传唤（某人）到法院受审；参与，决定与（某人）保持长期关系；委托……给
“目标应该反映我们的价值观，”伯克曼说。 “在某种程度上，它们表达了我们的价值观，有助于优先考虑我们的时间，”他解释道。
拥有明确的目标可以使时间管理变得更加容易，因为您可以围绕明确的任务来组织时间。他建议人们质疑自己目标背后的动机，并反思自己的核心价值观。例如，如果您的目标是变得更健康，请问自己为什么？
名词（特别是到另一个国家执行任务），重要的任务；责任，义务； （军用飞机或太空火箭）飞行任务；军事行动； （组织的）目的、宗旨；外交使团、代表团；驻外机构、使馆；使命（特别是海外）；传教团体，传教团体；传教站， 传教站
六.进行长途跋涉（尤其是去很多地方）；发送；传教给.
你想看起来更好吗？或者您的目标是否植根于更深层次的价值或目的，也许更健康、寿命更长，这样您就可以有更多时间陪伴家人。研究实际上表明，如果人们的目标符合或反映他们的核心价值观，他们就更有可能实现他们的目标并为他们的成功感到高兴。
相关的：弄清楚为什么目标很重要
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肯·谢尔顿说：目的和价值观应该联系起来，这往往需要比我们意识到的更多的反思。 “设定目标可能很困难，因为我们不太了解自己。
反射n. （光、热或声音的反射）；反射光、反射热、回声； （反射）图像，反射；深思、反省； （尤其是语言）想法、意见；表现、反思；不好的印象； （数）镜子，反射
“我们很容易分心或脱离我们真正关心的事情，或者可能只是人们告诉我们该做什么，”他说。我们可以花数年时间为我们实现别人的梦想—— 例如，去法学院学习，因为你的母亲希望你成为一名律师。如果你有外在的动力，你也许就有勇气通过。但谢尔顿说，即使你非常成功，你也可能对结果不满意。
adv. 外在的非本质上；非固有的
在一项针对打算完成2,650 英里Pacific Crest Trail 的徒步旅行者的研究中，Sheldon 发现内在动机水平与徒步旅行者完成徒步旅行后的满意度有关。 “你可以坚持下去并完成它，但完成后你可能不会感觉好多少，”谢尔顿说。然而，如果你设法选择一个你真正关心的目标，“你们都会完成它，而且完成后你会感觉更好。”更好了，”他说。
远足者n.背包客；徒步旅行者（徒步旅行者的复数形式）
内部形容词内部的，体内的；内政，国内事务；本身，本质；内；英国（大学生）学生n.内部零件、内部特性；内脏器官
咬紧牙关勇敢前行
选择一个目标选择一个目标
有时间限制的：没有什么比最后期限更能集中注意力
限时
专注于目标就像注射肾上腺素。摩尔-梅迪纳表示，设定具有明确时间框架的目标非常重要。
adrenaline n.[生物化学] 肾上腺素
自由裁量权自由裁量权，自由裁量权；谨慎，谨慎
主管n.主管、经理； （负责英国大学学生研究工作）导师；美国镇长、县长
在地图上绘制标记；规划
底线：设定具体目标并规划前进的道路。当您将每一天都充满与您的目标相符的任务和活动时，时间就花得值了。
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相关问答
答： SMART 时间管理指的是采用特定的目标设定方法来提高时间管理效率。它遵循“具体/可衡量/可实现/相关/超时限”的五个原则，帮助你制定清晰、切实可行的目标，并制定有效计划去完成这些目标。
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答： 简单来说，SMART 时间管理可以帮助你更高效地利用时间，减少拖延和浪费时间，从而更好地达成个人或团队的目标。
244 人赞同了该回答
答： 要运用 SMART 原则设定时间管理目标，首先要明确你的目标是什么。然后，将其分解成具体、可衡量的步骤，确保目标切实可行，与你的整体计划相关，并设定一个明确的时间限制来督促自己按计划执行。例如，如果你想提高写作效率，可以设定一个 SMART 目标：“在接下来的一个月内，每天晚上抽出2小时时间完成一篇500字左右的文章稿件。”
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答： 这个目标是具体（写作文章）、可衡量（500字）、可实现（每天2小时）、相关（提高写作效率）以及有明确的时间限制（一个月）。这样设定可以帮助你更有效地管理时间，并逐步提升你的写作能力。
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