大家好，关于如何持久轻松跑步：掌握3个关键技巧很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

然而，很多人刚开始跑步时，会出现气短，无法坚持10分钟。选择跑步的人很多，但长期坚持的人却不多。

那么，怎样才能跑步不累、跑得更久呢？

其实跑步也是需要讲究方法的。如果一味地奔跑，想要坚持下去并不容易。错误的跑步姿势还会损伤膝关节，导致健身变得对身体有害，这是不可取的。

正确的跑步姿势要注意以下几点：

1、跑步前准备一双舒适的运动鞋和运动服。

2、不要空腹或饭后立即跑步。饭后1.5小时重新开始跑步。

3、跑步时背部挺直，不要抱胸驼背，双手随之摆动，保持两步一呼、两步一吸气的频率。

4、跑步时，双腿不要抬得太高，前脚掌着地即可，以减少关节压力。

如果你想跑得更久并且不容易累，你需要牢记以下提示：

1.选择适合自己的跑步计划

在跑步之前，我们需要给自己设定一个合理的目标，比如一天要跑多少公里、需要多长时间。对于新手来说，起始距离为3-5公里。

跑步时应该以慢跑为主，而不是与别人比拼速度。快跑是一种无氧运动，不是可持续的运动。很容易让你的小腿变粗。只要看看短跑运动员的腿就知道了。

慢跑可以有效燃烧脂肪，瘦腿，看看马拉松运动员的腿就知道了。为了提高跑步耐力，我们的跑步速度可以控制在每小时7-9公里，也就是说每次跑步的时间约为30-40分钟。

2、定期改变跑步方式

当你刚开始跑步时，如果你的目标是每天4公里，那么第二个月你可以增加到5公里，因为经过第一个月的跑步经历，你的身体耐力得到了提高，你的运动能力也得到了提高。会有改善。

这时，我们不应该让身体停留在舒适区，而是增加跑步的里程，或者在慢跑过程中加入适当的快跑，变成间歇跑模式，这样可以让你突破自己的极限。

另外，我们还可以尝试不同的跑步场地，比如坡地跑、沙滩跑等。这些跑步场地可以增加跑步的难度，从而提高你自身的协调性和适应能力，让你轻松应对各种跑步方式。

3.边听音乐边跑步

跑步时，我们可以戴上耳机，一边跑步一边听音乐，以转移我们跑步的注意力。这样，时间就会在不知不觉中流逝，让你跑得更远，帮助突破你的身体极限。